جدول کالری مصرفی در ورزش ها و فعالیتهای فیزیکی

کالری مصرفی دویدن و پیاده روی ها در ۳۰ دقیقه وبرای افراد بالغ با وزن متوسط ۷۵ کیلوگرم
انواع پیاده روی و دویدنمیزان کالری مصرفی در۳۰ دقیقه
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت ۳۱۵
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن ۱۰ دقیقه باشد )۲۳۶
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف۱۳۰
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه۲۳۶
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف پیاده روی با ۱۹۷
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف۲۴۸
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی۱۳۰
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی۱۵۰
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی۷۹
ایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱تا ۲۲ کیلو۱۹۷
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۱۸
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از۱۱ کیلو۱۵۸
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۷۷
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار۱۵۸
کالری پیاده روی در جاهای ناهموار۲۳۶
راه رفتن با کودک ( در کنار او )۹۸
بالا رفتن از صخره یا کوه۳۱۵
راه رفتن با استفاده از عصا۱۹۷
دویدن با سرعت بسیار بالا۶۳۰
دویدن با سرعت بالا۵۳۲
دویدن با شدت متوسط۴۵۳
دویدن با شدت کم۳۹۴
دویدن با سرعت بسیار کم۳۱۵
طناب زدن، با سرعت بالا۴۷۳
طناب زدن، با سرعت متوسط۳۹۴
طناب زدن، با سرعت کم۳۱۵
راه رفتن با کوله پشتی۲۷۶
کالری مصرفی در ورزش های متداول در ۳۰ دقیقه وبرای افراد بالغ با وزن متوسط ۷۵ کیلوگرم
ورزش های متداولمیزان کالری مصرفی در۳۰ دقیقه
ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا۳۱۵
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا۲۳۶
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم۱۱۸
شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا۳۹۴
شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی۲۷۶
کرال پشت، با شدت بالا۳۹۴
کرال پشت، با شدت متوسط۲۷۶
شنا پروانه، معمولی۴۳۳
تیر اندازی ( غیر شکاری )۱۳۸
بدمینتون، رقابتی۲۷۶
بسکتبال، بازی۳۱۵
بسکتبال، انفرادی، غیر بازی۲۳۶
بیلیارد۹۸
بولینگ۱۱۸
بوکس، داخل رینگ۴۷۳
بوکس، ضربه به کیسه بوکس۲۳۶
بوکس، مبارزه۳۵۴
دارت بازی۹۸
شمشیر بازی۲۳۶
فوتبال، رقابتی۳۹۴
ژیمناستیک۱۵۸
هندبال۴۷۳
سوارکاری عادی۱۵۸
جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو۳۹۴
راگبی۳۹۴
اسکیت۱۹۷
پینگ پونگ۱۵۸
تنیس۲۷۶
والیبال معمولی۱۵۸
والیبال رقابتی، در ورزشگاه۳۱۵
کشتی ( یک مسابقه = ۵ دقیقه )۲۳۶
مدیتیشن۳۹
دوچرخه سواری با سرعت کم۲۲۵
دوچرخه سواری با سرعت متوسط۳۰۰
دوچرخه سواری با سرعت بالا۳۷۵
دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا۴۵۰
پیلاتس۹۴
زومبا۳۳۰
دوچرخه ثابت، ۱۰۰ وات، شدت کم۲۱۷
دوچرخه ثابت، ۱۵۰ وات، شدت معمولی۲۷۶
دوچرخه ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بالا۴۱۳
دوچرخه ثابت، ۲۵۰ وات، شدت بسیار بالا۴۹۲
دوچرخه ثابت، ۵۰ وات، شدت بسیار کم۱۱۸
ماشین اسکی، معمولی۲۷۶
کالری مصرفی در فعالیتهای روزانه در ۳۰ دقیقه وبرای افراد بالغ با وزن متوسط ۷۵ کیلوگرم
نوع فعالیتکالری مصرفی در فعالیتهای روزانه در ۳۰ دقیقه
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده۷۹
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی۱۹۷
کارهای خانه۱۱۸
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی۳۹
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن۳۹
لم دادن و نوشتن۳۹
رقص با شدت بالا۲۷۶
رقص با شدت پایین۱۹۷
لم دادن و کتاب خواندن۳۹
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن۳۹
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته۷۹
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق۵۹
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن۷۱
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره ۵۱
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن۷۱
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن۷۱
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن۷۱
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی۵۹
آرام نشستن و تماشای تلوزیون۳۹
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما۳۹
خوابیدن۳۵
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی۱۱۸
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن )۹۱
ایستادن و خواندن۷۱
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن۷۱
آرام ایستادن ( ایستادن در صف )۴۷
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن۷۹
هیزم شکستن۲۳۶
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز۱۹۷
حفر گودال، ماسه بازی۱۹۷
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره۲۳۶
باغبانی عمومی و عادی۱۵۸
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه۱۱۸
پخش سنگ ریزه۱۹۷
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه۱۹۷
چمن زنی۲۱۷
چیدن میوه از درخت۱۱۸
درخت کاشتن۱۷۷
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی۱۵۸
برف پارو کردن۲۳۶
هرس کردن درخت۱۷۷
آب دادن باغ یا باغچه۵۹
نانوایی، با شدت متوسط۱۵۸
نانوایی، با شدت کم۹۸
صحافی کتاب۹۱
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین )۲۳۶
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی۷۹
حمل بار سنگین مانند آجر۳۱۵
نجاری۱۳۸
حمل بار با وزن متوسط از پله ها۳۱۵
خدمات، مرتب کردن تخت۹۸
کار در معدن، حفاری۲۵۶
کار در معدن، احداث پشتیبانی۲۵۶
کار در معدن، بیل زدن۲۷۶
ساخت و ساز، بازسازی۲۱۷
تمیز کردن سینک و توالت۹۸
گرد گیری۹۸
ماپ کشیدن۱۳۸
جاروبرقی کشیدن۹۸
برق کاری، لوله کشی۱۳۸
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار۳۱۵
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری۹۸
کشاورزی شامل راندن تراکتور۹۸
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب۱۷۷
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک۱۵۸
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب۱۷۷
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک۱۵۸
کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل۳۱۵
کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات۱۷۷
کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست۱۱۸
کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات )۲۳۶
آتش نشانی۴۷۳
جنگلداری۳۱۵
نظافت اسب۲۳۶
قفل سازی۱۳۸
ماشین ابزار، کار با ورق فلز۹۸
ماشین ابزار، کار با ورق فلز۹۸
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش۱۱۸
ماشین ابزار، پرس پانچ۱۹۷
جوشکاری۱۱۸
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین ۳۵ کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … )۲۹۵
ماساژور ( ایستاده )۱۵۸
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده )۹۸
پلیس، رانندگی ماشین۷۹
چاپ ( ایستاده )۹۱
کفاشی۹۸
بیل زدن، چاله کندن۳۳۵
بیل زدن با شدت بالا، بیش از ۷ کیلو در دقیقه۳۵۴
بیل زدن، کمتر از ۴ کیلو در دقیقه۲۳۶
بیل زدن با شدت متوسط ۵ تا ۷ کیلو در دقیقه۲۷۶
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات۵۹
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری۵۹
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا۹۸
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص۴۷۳
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار۹۱
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره۱۱۸
کالری ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن ۲۲ کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری۱۵۸
خیاطی، برش۹۸
خیاطی، دوخت با دست۷۹
خیاطی، دوخت با ماشین۹۸
خیاطی، بافت۱۳۸
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش۱۵۸
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده )۲۵۶
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات۲۵۶
تایپ، کار با کامپیوتر۵۹
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو۱۹۷
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه۱۱۸
حمام رفتن ( نشسته )۵۹
لباس پوشیدن و درآوردن ۷۹ کالری خوردن ( نشسته )۵۹
آرایش مو۹۸
دوش گرفتن ( ایستاده )۷۹
error: